{"id":7660,"date":"2019-02-06T14:04:41","date_gmt":"2019-02-06T13:04:41","guid":{"rendered":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/?p=7660"},"modified":"2019-06-06T14:57:55","modified_gmt":"2019-06-06T12:57:55","slug":"5-rad-jak-wrocic-do-realizacji-postanowien-noworocznych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/2019\/02\/06\/5-rad-jak-wrocic-do-realizacji-postanowien-noworocznych\/","title":{"rendered":"5 rad, jak wr\u00f3ci\u0107 do realizacji postanowie\u0144 noworocznych"},"content":{"rendered":"<p><strong>Min\u0119\u0142o kilka tygodni nowego roku. Postanowienia, kt\u00f3re poczynili\u015bmy w okolicach pierwszego stycznia, zosta\u0142y wdro\u017cone w \u017cycie w mniejszym lub w wi\u0119kszym stopniu. Zdarza si\u0119 jednak r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zd\u0105\u017cyli\u015bmy je ju\u017c porzuci\u0107. Jak ponownie odkry\u0107 w sobie motywacj\u0119 do dzia\u0142ania?<\/strong><\/p>\n<p>Badania przeprowadzone przez CBOS dowodz\u0105, \u017ce \u015brednio ponad po\u0142owa Polak\u00f3w robi postanowienia noworoczne. Gorzej z ich realizacj\u0105: udaje si\u0119 to zaledwie niespe\u0142na 10% pytanych. Bardzo cz\u0119sto pierwszy miesi\u0105c okazuje si\u0119 prze\u0142omowy i je\u015bli wytrwamy w postanowieniu przez pierwsze 30 dni, wzrasta szansa na stuprocentow\u0105 realizacj\u0119 naszych cel\u00f3w. Co jednak zrobi\u0107, je\u015bli motywacja znacz\u0105co spad\u0142a, a nasze postanowienia odchodz\u0105 w niepami\u0119\u0107? Oto 5 rad, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwiej ci b\u0119dzie wr\u00f3ci\u0107 do ich realizacji.<\/p>\n<p><strong>B\u0105d\u017a realist\u0105<\/strong><\/p>\n<p>Realistyczne podej\u015bcie do postanowie\u0144 noworocznych mo\u017cna uj\u0105\u0107 jednym powiedzeniem: <strong>\u201emierz si\u0142y na zamiary\u201d.<\/strong> Czasami nale\u017cy zej\u015b\u0107 na ziemi\u0119 i postawi\u0107 sobie takie cele, kt\u00f3re faktycznie jeste\u015bmy w stanie zrealizowa\u0107. Je\u015bli nigdy nie przebiegli\u015bmy kilku kilometr\u00f3w, zapisanie si\u0119 na maraton mo\u017ce by\u0107 jednak przedsi\u0119wzi\u0119ciem zbyt ambitnym i sko\u0144czy\u0107 si\u0119 kontuzj\u0105 lub po prostu nieuko\u0144czeniem zadania. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces, potrzebna jest cierpliwo\u015b\u0107 i wysoki poziom motywacji, ale przede wszystkim postawienie sobie cel\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 realne. Nie zak\u0142adajmy, \u017ce po dw\u00f3ch miesi\u0105cach kursu ta\u0144ca jeste\u015bmy w stanie opanowa\u0107 wszystkie podstawowe kroki i zab\u0142ysn\u0105\u0107 w konkursie.<\/p>\n<p><strong>Wybierz metod\u0119 ma\u0142ych krok\u00f3w<\/strong><\/p>\n<p>Kiedy ju\u017c realnie ocenimy nasze postanowienie, zastan\u00f3wmy si\u0119 nad planem dzia\u0142ania, kt\u00f3ry u\u0142atwi jego realizacj\u0119. W ko\u0144cu <strong>mapa z dobrze opracowan\u0105 legend\u0105 pozwala szybciej dotrze\u0107 na met\u0119<\/strong>. W przypadku cel\u00f3w, kt\u00f3re osi\u0105gniemy dopiero w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasowej, zastosujmy metod\u0119 ma\u0142ych krok\u00f3w. Aby mia\u0142y one jednak sens, musz\u0105 by\u0107 wykonywane regularnie \u2013 w przeciwnym razie staniemy w miejscu. Na przyk\u0142ad w przypadku ch\u0119ci opanowania nowego j\u0119zyka obcego na zadowalaj\u0105cym poziomie wystarczy oko\u0142o kwadransa nauki dziennie. <em>\u2013 Zalecenie, aby uczy\u0107 si\u0119 15 minut dziennie, jest zgodne z zasad\u0105 zwan\u0105 \u201echunking\u201d, wedle kt\u00f3rej nasz m\u00f3zg najlepiej przyswaja informacje, gdy uczymy si\u0119 naraz oko\u0142o siedmiu nowych rzeczy. W zwi\u0105zku z tym czas, kiedy nauka jest wydajna, jest bardzo ograniczony<\/em> \u2013 m\u00f3wi Karoline Schnur, specjalistka w zakresie j\u0119zykoznawstwa z firmy Babbel, tw\u00f3rcy aplikacji do nauki j\u0119zyk\u00f3w obcych. \u2013 <em>Zgodnie z metod\u0105 powt\u00f3rek Babbel w ci\u0105gu 5 minut mo\u017cesz powt\u00f3rzy\u0107 10 s\u0142\u00f3wek. Kolejne 10 minut mo\u017cesz przeznaczy\u0107 na nauk\u0119 nowego materia\u0142u<\/em> \u2013 dodaje.<\/p>\n<p><strong>Notuj post\u0119py i zapisuj sukcesy<\/strong><\/p>\n<p>Mamy cel, mamy te\u017c plan. Teraz przechodzimy do intensywnego dzia\u0142ania. Aby poziom motywacji nie spada\u0142, pami\u0119tajmy o skrupulatnym notowaniu post\u0119p\u00f3w. Uda\u0142o ci si\u0119 przez 45 minut biega\u0107 na bie\u017cni? Zr\u00f3b zdj\u0119cie licznika spalonych kalorii, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce ten trening by\u0142 sporym sukcesem. Nie musisz od razu chwali\u0107 si\u0119 wynikiem w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. Wystarczy, \u017ce zachowasz to dla siebie, a gdy nast\u0119pnym razem b\u0119dziesz si\u0119 waha\u0107, czy wypad na si\u0142owni\u0119 to dobry pomys\u0142, zerknij na to zdj\u0119cie. Przypomnisz sobie wtedy, \u017ce jest to wykonalne i przynosi wiele satysfakcji. Dobrym pomys\u0142em s\u0105 te\u017c inne formy notatek, na przyk\u0142ad <strong>przylepione nad biurkiem kolorowe karteczki z opisem post\u0119p\u00f3w lub zapiski w kalendarzu<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Zacznij o tym rozmawia\u0107<\/strong><\/p>\n<p>Skoro ju\u017c dzia\u0142amy, to chwalmy si\u0119! <strong>Powiedz o swoich postanowieniach rodzinie i przyjacio\u0142om.<\/strong> Wsparcie z ich strony jest bardzo wa\u017cne. Poza tym \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, \u017ce twoi bliscy ci\u0119 dopinguj\u0105, to dodatkowa motywacja. Rola bliskich os\u00f3b jest kluczowa, kiedy zaczynamy w siebie w\u0105tpi\u0107 i powoli rezygnujemy z osi\u0105gni\u0119cia celu. Gdy ogarnia nas panika przed egzaminem na prawo jazdy, to w\u0142a\u015bnie oni podtrzymuj\u0105 nas na duchu i przypominaj\u0105, dlaczego chcemy zrealizowa\u0107 swoje postanowienie. Najbli\u017csi znaj\u0105 nasz charakter i wiedz\u0105, jak zadzia\u0142a\u0107, aby przynios\u0142o to oczekiwany skutek.<\/p>\n<p><strong>Znajd\u017a kompana<\/strong><\/p>\n<p>Zastan\u00f3w si\u0119, czy kto\u015b z najbli\u017cszego otoczenia mo\u017ce chcie\u0107 wsp\u00f3lnie zrealizowa\u0107 cel.<strong> Razem zawsze ra\u017aniej!<\/strong> Je\u017celi w 2019 roku chcesz przeczyta\u0107 20 ksi\u0105\u017cek, zapro\u015b do tego wyzwania siostr\u0119, przyjaciela czy wujka. Rozmawiajcie na temat wybranych pozycji i wymieniajcie si\u0119 wra\u017ceniami. Uczestniczenie w swego rodzaju klubie ksi\u0105\u017cki nie tylko sprawia, \u017ce motywacja wzrasta, ale te\u017c daje nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 bycia na bie\u017c\u0105co z ciekawymi pozycjami, o kt\u00f3rych istnieniu wcze\u015bniej nie mieli\u015bmy poj\u0119cia, a dzi\u0119ki dyskusjom mo\u017cemy odkry\u0107 w nich kolejne znaczenia.<\/p>\n<p>Te kilka rad mo\u017ce pom\u00f3c w tym, aby w\u0142a\u015bnie teraz nasta\u0142 intensywnej realizacji postanowie\u0144. Zamiast poddawa\u0107 si\u0119, dzia\u0142aj \u2013 czy w zakresie zdrowego od\u017cywiania, nauki j\u0119zyk\u00f3w obcych, czy poprawiania statystyk czytelniczych. Tak naprawd\u0119 czas rozpocz\u0119cia dzia\u0142ania odgrywa rol\u0119 drugoplanow\u0105 \u2013 wa\u017cniejsze jest nastawienie, mobilizacja i dobry plan. Powodzenia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Min\u0119\u0142o kilka tygodni nowego roku. Postanowienia, kt\u00f3re poczynili\u015bmy w okolicach pierwszego stycznia, zosta\u0142y wdro\u017cone w \u017cycie w mniejszym lub w wi\u0119kszym stopniu. Zdarza si\u0119 jednak r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zd\u0105\u017cyli\u015bmy je ju\u017c porzuci\u0107. Jak ponownie odkry\u0107 w sobie motywacj\u0119 do dzia\u0142ania? Badania [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":7683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[205],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7660"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7667,"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7660\/revisions\/7667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dotrelations.pl\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}